Tubuh yang sehat dan terbebas dari penyakit adalah idaman semua orang. Namun gaya hidup dan konsumsi makanan yang berlebih dapat menjadi turunnya kualitas kesehatan kita. Coba tebak, bahan makanan apa yang menjadi salah satu sumber utama munculnya penyakit di tubuh kita? Ya, jawabannya adalah gula.
Kita semua tahu bahwa penyebab utama dari banyak masalah kesehatan adalah kelebihan gula. Sebut saja kenaikan berat badan, diabetes, dan gigi yang bermasalah. Ngerinya lagi, orang yang sudah terkena diabetes, dia tidak akan bisa sembuh. Dan diabetes dapat memicu penyakit komplikasi kronis lainnya.
Untuk meningkatkan kualitas kesehatan hidup kita, maka sebaiknya kita mengurangi konsumsi gula berlebih. Walaupun terdengar susah, kami percaya bahwa setiap orang dapat mengurangi asupan gula mereka.
Berikut kami jabarkan tip dan trik yang membantu anda mengurangi asupan gula dalam tubuh anda.
1. Kurangi konsumsi gula secara bertahap
Kebanyakan orang yang mencoba berhenti mengonsumsi gula biasanya dengan mencoba menghilangkan kandungan gula dari makanan mereka sepenuhnya sejak hari pertama. Meskipun keinginan Anda akan makanan manis dapat dikurangi secara signifikan dengan metode ini, namun cara ini cenderung berakhir dengan kegagalan.
Cara paling aman untuk berhenti mengonsumsi gula adalah dengan melakukannya secara bertahap. Peluang untuk menyerah di tengah jalan lebih kecil dibandingkan dengan menghilangkan konsumsi gula sedari awal.
2. Tetapkan tujuan kecil yang ingin dicapai
Masih sejalan dengan pengurangan konsumsi gula secara bertahap, tetapkanlah tujuan kecil yang ingin anda capai. Misalkan anda menargetkan dalam 2 minggu pertama untuk mengurangi separuh gula dalam minuman, baik itu teh, kopi maupun jus.
Setelah 2 minggu pertama target tercapai, anda bisa menambahkan sedikit target lain yang ingin dicapai. Seperti mengurangi camilan, mengurangi porsi nasi (ataupun sumber karbohidrat lainnya), atau mengurangi porsi gula dalam minuman menjadi seperempatnya.
Lakukan dengan teratur sehingga anda terbiasa dengan ritme pengurangan konsumsi gula anda. Jangan lupa target yang ingin dicapai anda naikkan secara perlahan, agar tubuh tidak kaget.
3. Perhatikan kandungan gula di label kemasan
Dalam banyak produk makanan dan minuman kemasan, kandungan gula seringkali disembunyikan. Bahkan pada produk makanan tidak manis yang mungkin tidak dapat anda bayangkan kalau ternyata ada kandungan gulanya.
Anda sudah berada di jalur yang benar menuju diet yang jauh lebih sehat jika Anda membaca label dan memilih produk yang tidak mengandung berbagai bentuk gula. Berbagai bentuk gula diwakili oleh kandungan: fruktosa, dekstrosa, sirup
Semakin tinggi jumlah kadar gula dalam bahan, maka semakin tinggi pula anda harus menghindarinya.
4. Hindari penurunan gula darah secara tiba-tiba
Anda berisiko gula darah turun drastis jika Anda menunda waktu makan saat lapar. Pada saat-saat tersebut, untuk mendapatkan kembali energi Anda, Anda akan merasakan kebutuhan fisik untuk makan sesuatu yang manis dengan cepat.
Jika Anda mengatur makanan Anda dengan lebih baik jika Anda memasukkan makanan yang kaya serat ke dalam tubuh.
Makanan kaya sehat akan melepaskan energi secara bertahap dan membantu menjaga kestabilan tingkat gula darah.
Untuk menghindari penurunan gula darah secara tiba-tiba, anda bisam mengkonsumi makanan pasta, ataupun roti gandum utuh.
5. Buat rencana cadangan untuk harian
Anda bisa membuat beberapa rencana cadangan untuk anda kerjakan dalam sehari. Tugas yang anda rencanakan bisa menjadi pengalihan ketika keinginan anda untuk memakan cemilan datang.
Ketika timbul hasrat makan cemilan ataupun minum minuman manis, cobalah untuk mengerjakan satu dari beberapa rencana yang sudah anda buat. Pada hari-hari pertama memang tidak akan mudah. Tetapi anda akan melihat bahwa keinginan untuk yang manis-manis akan berkurang banyak atau bahkan hilang dalam 2-4 minggu.
6. Beri hadiah untuk diri sendiri ketika target telah tercapai
Ketika target kecil anda untuk mengurangi gula telah tercapai, berilah hadiah kecil untuk diri anda sendiri. Bisa dalam wujud jalan-jalan ataupun membeli barang yang anda inginkan.
Namun jangan memberi hadiah untuk diri anda dalam bentuk makan makanan manis. Hal ini bisa merusak ritme yang telah anda jalankan.
7. Makan makanan manis hanya pada saat istimewa
Berpikir bahwa Anda tidak akan pernah makan gula lagi adalah tidak realistis. Tujuan yang jauh lebih sehat adalah membiarkan diri Anda sendiri, bersama orang yang Anda cintai, menikmati makanan penutup yang lezat tanpa penyesalan pada saat-saat bahagia.
Ketika ada momen kebahagiaan seperti hari ulang tahun ataupun anniversary, anda bisa memberi sedikit hadiah bagi diri anda untuk memakan makanan manis. Nikmatilah dengan orang yang anda cintai. Pada momen tersebut, anda bisa mengesampingkan diet gula anda.
Namun hanya asosiasikan hidangan manis dengan momen bahagia saja. Setelah itu anda bisa kembali ke gaya hidup anda yang lebih sehat, gaya hidup dengan lebih sedikit gula.
Ketahui 17 Tips Bercukur Secara Benar Agar Tidak Iritasi
Tinggalkan Balasan